Witamina D3
- zdrowie
- energia
- dobre samopoczucie
m.in. w formie witaminy D3 - cholekalcyferolu, jest istotna dla wsparcia prawidłowego funkcjonowania organizmu*.
Istnieją dwa źródła witaminy D
Istnieją dwa źródła witaminy D - może być ona wytwarzana samodzielnie przez nasz organizm, poprzez odpowiednią ekspozycję na promieniowanie UV (światło słoneczne), wówczas powstała witamina D przedostaje się do przestrzeni międzykomórkowych, a następnie do krwi.
Drugim źródłem witaminy D3 jest pożywienie, a dokładniej: tłuste ryby, tuńczyk, olej z wątroby wieloryba, jaja, mleko, produkty mleczne.
Często jednak naturalne
metody pozyskania witaminy D nie
zapewniają optymalnego
jej poziomu.
Dlaczego?
Wynika to głównie z szerokość geograficznej w której żyjemy - ekspozycja na światło słoneczne jest zapewniona jedynie przez kilka miesięcy w roku. Dlatego tak wiele osób w okresie jesienno-zimowym odczuwa pogorszenie stanu zdrowia, wynikające z niedoborów witaminy D.
Co więcej, zdrowa, zbilansowana dieta, jest w stanie zapewnić nam tylko 10-20% zapotrzebowania na witaminę D1.
Dodatkowo, poniższe czynniki mogą się przyczyniać do mniejszego poziomu witaminy D niż zalecany:
Pora roku
Nasłonecznienie
Wielkość eksponowanego kawałka skóry na światło
A nawet... masa ciała!
Osoby mające wyższe BMI
mają mniejsze wchłanianie witaminy D
Czy wiesz, że...?
Witamina D
Wytwarzana przez organizm pochodzi z syntezy w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Warunki klimatyczne w Polsce powodują, że w okresie jesienno-zimowym skóra praktycznie nie syntezuje witaminy D - wynika to ze zbyt małej obecności promieni słonecznych oraz zbytniego okrycia ciała. Latem natomiast synteza jest ograniczana, gdy stosujemy kremy z filtrem2.
10%-20%
Zaledwie 10% - 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę D pobierane jest z pożywienia jakie dostarczamy organizmowi. Spowodowane jest to dietą, która jest uboga w źródła witaminy D jakim są tłuste ryby oraz produkty mleczne.
90%
Niedobór witaminy D może występować nawet u 90% osób zamieszkujących szerokość geograficzną Polski!3
Ekspozycja
na światło
Niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne w okresie letnim - zbyt mała powierzchnia odkrytego ciała lub zbyt krótki okres wystawienia na promienie słoneczne.
Kiedy wzrasta
zapotrzebowanie na witaminę D 1?
- Wraz z wiekiem, gdy zmniejsza się zdolność do syntezy witaminy D, szczególnie po 65 roku życia
- Przy cukrzycy oraz nietolerancji laktozy
- Przy chorobach skóry takich jak łuszczyca czy egzema
- Chorując na np. chorobę Crohna, Celiakie, mukowiscydoze
- Cierpiąc na otyłość
- Podczas stosowania niektórych leków (mogą powodować obniżenie poziomu witaminy D w organizmie)
- Jeśli używasz kremów z filtrem, podczas ekspozycji na słońce
Korzyści z suplementacji witaminy D
- Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
- Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości
- Pomaga w prawidłowym wchłanianiu/ wykorzystywaniu wapnia i fosforu
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi
- Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
- Bierze udział w procesie podziału komórek
